إذاعة مدرسية عن النوم الصحي

مقدمة

الحمد لله الذي جعل الليل لباسًا والنهار معاشًا، والصلاة والسلام على نبينا محمد، الذي جعل الليل سكنًا والنهار معاشًا. إلى معلمينا الكرام، وإلى زملائي الطلاب، وإلى مديرنا الفاضل: صباحٌ نتحدث فيه عن عبادةٍ نغفل عنها وهي راحة الجسم. النوم ليس وقتًا مهدورًا نقتطعه من الدراسة، بل هو المصنع الذي يثبّت فيه الدماغ ما تعلمته في النهار، ويريح فيه الجسم أعضاءه. ومن أطال السهر ظن أنه كسب ساعات، وهو في الحقيقة خسر ذاكرته وتركيزه وحسن خلقه صباحًا.

قرآن

ونستمع إلى آيات تذكر جعل النوم سباتًا والليل لباسًا والنهار معاشًا. ومع زميلنا _____.

﴿أَلَمْ نَجْعَلِ ٱلْأَرْضَ مِهَٰدًۭا﴾

﴿وَٱلْجِبَالَ أَوْتَادًۭا﴾

﴿وَخَلَقْنَٰكُمْ أَزْوَٰجًۭا﴾

﴿وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًۭا﴾

﴿وَجَعَلْنَا ٱلَّيْلَ لِبَاسًۭا﴾

﴿وَجَعَلْنَا ٱلنَّهَارَ مَعَاشًۭا﴾

﴿وَبَنَيْنَا فَوْقَكُمْ سَبْعًۭا شِدَادًۭا﴾

﴿وَجَعَلْنَا سِرَاجًۭا وَهَّاجًۭا﴾

﴿وَأَنزَلْنَا مِنَ ٱلْمُعْصِرَٰتِ مَآءًۭ ثَجَّاجًۭا﴾

﴿لِّنُخْرِجَ بِهِۦ حَبًّۭا وَنَبَاتًۭا﴾

سُورَةُ النَّبَإِ، الآيات 6–15

حديث

وقد نبّه النبي صلى الله عليه وسلم إلى أن للجسم نصيبًا من الحق؛ ومع أخينا _____.

عن عبدالله بن عمرو رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: «وإن لنفسك عليك حقًّا».

رواه البخاري

كلمة صباحية

ومع كلمة الصباح عن عادات تنظيم نومنا. ومع صديقنا _____.

النوم الجيد عادة تُبنى بخطوات: وقتٌ ثابت تنام فيه وتستيقظ، وابتعادٌ عن الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، وغرفةٌ هادئة معتمة، وتركٌ للطعام الثقيل والكافيين في الليل، وإتمام الواجبات مبكرًا حتى لا تسرق من نومك. ومن ضبط نومه استيقظ لصلاة الفجر بنشاط، ودخل حصصه الأولى بعقل صافٍ، وحفظ ما يحتاج حفظه بسرعة. فاجعل لنومك موعدًا كمواعيد حصصك.

هل تعلم

وفي النوم الصحي ثلاث معلومات نافعة. ومع الطالب _____.

هل تعلم أن قلة النوم تضعف الذاكرة والتركيز وتزيد سرعة الغضب والتوتر؟

هل تعلم أن المراهقين يحتاجون نحو ثماني ساعات من النوم كل ليلة، وأن السهر يقلّل هرمون النمو ويؤثر في الطول والقوة؟

هل تعلم أن الاستعمال الطويل للشاشات قبل النوم يؤخر النوم لأنه يقلّل هرمون الميلاتونين؟

حكمة

ومع حكمة اليوم في تنظيم الوقت الذي منه النوم. ومع أخينا _____.

العقل السليم في الجسم السليم — يوفينال. ومعناه أن النوم الصحي يحفظ بدنك وعقلك معًا، فمن نظّم نومه استيقظ نشيطًا وحفظ دروسه بصفاء، فلا تستهن بموعد نومك.

نصيحة

وقبل الختام نصيحة عملية لهذه الليلة. ومع زميلنا _____.

حدّد موعدًا ثابتًا للنوم، وتوقف عن الشاشات قبله بنصف ساعة، وأنهِ واجباتك قبل العشاء. وضع هاتفك خارج غرفتك أو بعيدًا عن سريرك، واستيقظ لتصلي الفجر وتقرأ صفحة، ثم سجّل في مفكرتك عدد ساعات نومك ثلاثة أيام.

خاتمة

وبانتهاء فقراتنا نصل إلى ختام إذاعتنا عن النوم الصحي؛ ورسالتها أنّ نومًا كافيًا في وقته يثبّت ما درسناه ويمنح الجسم نشاطه، وأنّ السهر يسرق الذاكرة والتركيز وحسن الخلق صباحًا، وأنّ المراهق يحتاج نحو ثماني ساعات. والنوم نعمةٌ من الله نستعين بها على الطاعة والدراسة، نسأل الله أن يجعل ليلنا سكينةً ونهارنا نشاطًا. وخطوتك العملية أن تنام هذه الليلة في موعد ثابت وتضع هاتفك خارج غرفتك. ولا يفوتنا أن نشكركم على طيب إنصاتكم، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.